肌肉酸痛怎么办?用什么药缓解?我来告诉你!

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相信很多经常运动的人都有经历过肌肉酸痛的时期吧,尤其是那种刚运动不久,健身不久的人来说,运动下来导致肌肉酸痛的情况是经常发生的,而且很多人都不明白肌肉酸痛的由来,误以为是拉伤或是其他肌肉伤害。一般来说,肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛(AMS)与延迟性肌肉酸痛(DOMS)两种,当产生其中任意一种酸痛我们该怎么缓解呢?下面就让小编告诉你。

1、效果最直接的缓解办法就是使用外用膏药,目前比较好用的是‘泰国施贵宝Counterpain酸痛膏’它主要针对肌肉酸痛,疲劳有着很好的缓解效果!而且价格也不贵!很适合家中常备。


2、多喝水。多喝水能够促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。能加快肌肉的恢复,减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。

3、多吃黄豆制品,黄豆有大量的不饱和脂肪酸,多种微量元素、维生素及优质蛋白质。 蛋白在肌肉恢复起着重要作用,它帮助建立和修复组织。但是对于有痛风的人群来说就不可以吃哦!一定要注意。


大部分人的肌肉酸痛都是一上来就高强度运动产生的,这样不仅容易导致肌肉酸痛,更容易引起肌肉拉伤,所以在运动当中,我们一定要循序渐进的运动,而且运动后的拉伸动作是能够很好的减少肌肉酸痛的几率,再来个自我按摩效果更佳!同时良好的睡眠质量也必不可少,必须保持足够的睡眠时间,好的睡眠对于规律的运动不可或缺的哦!


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