运动后肌肉酸痛怎么办?这篇文章要收藏!

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前言:运动过后产生的肌肉酸痛是很多学生或运动员易产生的一个症状,尤其是一些本来就缺乏运动的人群,肌肉酸痛的症状会更是明显,而肌肉酸痛整体分为两个状况;第一种是运动之后马上就感觉到酸痛,但这种症状一般很快就能缓解,被称为急性肌肉酸痛;第二种是运动后第二天才出现的肌肉酸痛,通常要连续几天后才能逐渐消失,这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛,多发生于缺乏运动锻炼的人群,那么这种肌肉酸痛该怎么办呢?今天小编就给大家分享几个妙招助你快速缓解疼痛!






1、膏药治疗法


最直接,也是最简单方便的一种方法,但前提是要选好真正有效的膏药,这里推荐泰国产的Counterpain肌肉酸痛膏,它不仅能缓解运动过后的肌肉酸痛,也对肌肉拉伤,挫伤,也有着很好的治疗作用!价格便宜,一支能用很久。



2、冷敷缓解法


这种方法将冰块用毛巾包裹起来,敷于患处。但不能直接用冰块敷以免冻伤,而且敷的时间不能超过15分钟,冰敷的方法对于肌肉酸痛产生的疼痛的好处是止痛明显,缺点是操作起来比较麻烦。



3、后期热敷法


这种疗法主要是针对后期是延迟性肌肉酸痛,前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛,到了后期就可以使用热敷。倘若长时间缺乏锻炼,突然间运动加剧,导致抗乳酸能力减弱,这时候用热敷能够有效促进血液循环,及时把乳酸和其他代谢产物排出体外,从而达到缓解肌肉酸痛的目的。



4、拍打按摩法


这种方法适用于两种肌肉酸痛,通过对酸痛部位进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。值得注意是拍打力度要合适,不要大力拍打以免加重病情。




结语:其实运动后所产生的肌肉酸痛的解决办法还是很多的,大部分轻微症状通过以上方法都能解决,稍微严重点的Counterpain肌肉酸痛按摩膏也能够解决,如果长时间都还没缓解的话,就得及时就医了,另外想要避免运动后的酸痛,大家在运动之前一定要做好充足的准备工作才行,比如说热身!热身对于后期大量运动是很有必要的,而且在我们运动时不要一直高强度运动,一定要适当的注意休息。

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